É muito comum vermos pessoas que perdem uma grande quantia de peso, mas quando as vimos com poucas roupas, imediatamente notamos a flacidez de suas peles.
Isso acontece quando se perde peso rapidamente sem se preocupar com as atividades físicas e uma alimentação adequada que faça com que os músculos cresçam e acabe com a flacidez.
Portanto, se você não quer correr esse risco e pretende ficar com o corpo magro e bonito, veja essa dieta para perder peso e ganhar massa muscular para o verão:
E Não Se Esqueça da Atividade Física
Pois é, nenhum corpo se faz perfeito com preguiça! Se você é daquelas que somente apelam para dietas milagrosas em busca de emagrecimento e morre de preguiça de se levantar de sofá, sentimos muito, mas nunca conseguirá conquistar o seu sonho!
Além de fazer uma dieta equilibrada com muita proteína e nutrientes, você terá que praticar atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas pelo menos 3 vezes por semana por durante pelo menos 1 hora! Parece cansativo? Basta começar que o seu corpo precisará de cada vez mais serotonina para sobreviver! Experimento mudar sua rotina!
Quantos Quilos Posso Perder Com Essa Dieta?
Se você seguir nosso cardápio à risca e praticar atividades físicas pelo menos 3 vezes por semana, poderá perder até 2 quilos por semana. E o melhor: de maneira saudável e duradoura, sem efeito sanfona! Vamos lá?
Opções Para o Café da Manhã
- Cardápio 1: 1 pote de iogurte desnatado batido com aveia, 1 banana, 1 fatia de pão de forma com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru.
- Cardápio 2: 1 copo de 300 ml de leite desnatado com achocolatado light, 2 fatias de pão integral com 1 colher de sobremesa de requeijão light e 1 fatia fina de queijo minas.
- Cardápio 3: 4 morangos médios picados com meio copo de iogurte desnatado, meia xícara de chá de granola e 1 colher de sopa de mel.
Opções Para o Lanche da Manhã
- Cardápio 1: 1 pera.
- Cardápio 2: 1 fatia média de queijo Minas.
- Cardápio 3: 1 copo de 300 ml de leite desnatado batido com metade de 1 maçã e uma pitada de canela em pó.
Opções Para o Almoço
- Cardápio 1: salada de meio pepino e 2 colheres de sopa de beterraba com folhas à vontade, brócolis e couve-flor cozidos temperados com limão, sal e azeite, 4 colheres de sopa de purê de batata, 1 bife grande de filé mignon grelhado e 2 fatias de abacaxi finas.
- Cardápio 2: 1 prato pequeno de salada de cenoura ralada, 3 ovos de codorna e escarola, 2 colheres de sopa de arroz, 3 colheres de sopa de picadinho de carne com ervilha e 1 fatia de mamão.
- Cardápio 3: salada de folhas diversas à vontade com 2 pedaços de Kani desfiados, 4 colheres de sopa de milho, 4 colheres de sopa de arroz integral e 1 posta de salmão grelhado.
Opções Para o Lanche da Tarde
- Cardápio 1: meio pão sírio com 1 colher de sobremesa de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru.
- Cardápio 2: 1 barra de cereal, 1 copo de iogurte desnatado e 2 colheres de sobremesa de Whey Protein.
- Cardápio 3: 2 fatias de pão light com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.
Opções Para o Jantar
- Cardápio 1: 2 colheres de sopa de abóbora refogada, 1 prato de sobremesa de salada de alface e tomate e 1 omelete feito com 2 claras, 1 gema e 1 colher de sopa de ervilhas.
- Cardápio 2: 1 prato de sobremesa de salada de acelga com meia laranja, 1 tomate, 1 lata de atum conservado em água, 1 ovo cozido, meia lata de milho e 1 fatia média de abacaxi.
- Cardápio 3: mix de vegetais (acelga, cenoura, vagem e champignon) refogados com shoyu, 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de lentilhas e 1 bife bovino em tirinhas refogado com palmito.
Conclusão
Em resumo, alcançar o corpo desejado e saudável não depende apenas de dietas restritivas, mas de um equilíbrio entre uma alimentação nutritiva e a prática regular de atividades físicas.
Para quem deseja perder peso de forma saudável e duradoura, é fundamental seguir um plano alimentar equilibrado, como o que sugerimos, e combinar com exercícios que ajudem a fortalecer os músculos e combater a flacidez.
Lembre-se: a chave está em persistir e manter a disciplina, pois os resultados virão com o tempo. Com o foco certo e a dedicação diária, você poderá conquistar seus objetivos e, o mais importante, manter uma saúde plena